[...] jak dasz 2400kcal na początek to już powinny być jakieś zmiany jak wprowadzisz deficyt kaloryczny. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma co nawet myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Przeprowadzić trzeba przyzwoitą redukcję i dopiero kolejny krok będzie budowanie masy na lekkiej nadwyżce kalorycznej. Teraz byś łapał sporo tkanki [...]
[...] nie bede komentowac tego nawet. I dlatego powinieneś wybrać jeden środek.Środki,które posiadasz stosuje się w następującym celu w jednym cyklu:meta da Ci trochę masy,powiększy komórkę,rozpocznie procesy anaboliczne,propem to utrwalisz,dodasz agresji treningowej,siły i będziesz kontynuował budowanie masy o lepszej jakości niż na mecie [...]
red ja nie wiem czy ty czaisz o co mi chodzi. A o to wlasnie ze samym pływaniem sobie nie wyrobi masy, bo nie wiem ile by musial pływac zeby tak sie stało,poza tym basen nie jest forma zdobywania masy miesniowej tak własciwie. I tak jak gadasz siłownia do tego jest jak najbardziej potrzebna, wiec nie rozumiem po co ciskasz sie na tego Hateef skoro [...]
To nie będzie masy mięśniowej. Nikt tutaj nie mówi o liczeniu każdej kcal. Wystarczy że będziesz zwracał uwagę na to co spożywasz(zdrowe,nieprzetworzone źródła) i jadł regularnie te 3/4 posiłki dziennie-bogate w białko zwierzęce,węglowodany i zdrowe tłuszcze.
[...] dane z opakowan i przedstawie diete jeszcze raz. Grunt, zebym sie do poniedzialku wyrobil. Wydaje mi sie, ze produkty są dobre...nie wiem natomiast jak z ich rozlozeniem w ciagu dnia ze względu na mikroskładniki i czy dobrze jest mniej wiecej moj rozklad zapotrzebowania BTW na kg masy ciała. Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-12 00:02:11
[...] efekty to musi być dobrze:). Teraz bede próbował jakiegoś treningu na mase z forum tzn od lutego bo bedą suple i zobacze, który bardziej działa (chodzi i przyrosty siły i masy) na mnie LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak [...]
Kluczem do wszystkiego jest dieta ale skoro redukujesz i ustawisz kcal na minus to nie licz na przyrosty mięcha, można próbować rekompozycji ale nie jest to łatwe więc trzymaj się tej redukcji a później myśl o masie...m-drol na redukcję to kiepski pomysł, środek lubi węgle więc nie będzie komfortowo co do jakości masy to zależy ona od diety.
Lipton - sory yebłem się, chodzi o i5 \-) CT- Sasiad po świętach to tyle masy złapał że zaczyna to podchodzić pod sport ekstremalny %-) a co zrobilem; przysiady, wykroki, dwojki na maszynie i łydy, no i rozciaganie na koniec; -)
[...] +- 82kg i 16-17 % BF (według wagi na siłowni). Na początku progresywnie zacząłem odejmować kcal oraz poszczególne makroskładniki, białko pozostawiając bez zmian 2-3g na kg masy ciała a węgle i tłuszcze progresywnie odejmowałem co tydzień. Jeżeli chodzi o treningi to początkowo znacznie zwiększyłem intensywność splitów (więcej serii, wiecej [...]
[...] roznych srodkow wszystko zalezy od sztuki walki jaka trenujemy - trening kulturystyczny np. na boks wplywa gorzej niz na zapasy itp trening ukierunkowany na przyrost masy mocno spina miesnie, przez co ruchy staja sie wolniejsze, nalezy wiec pamietac o bardzo dokladnym rozciaganiu miesni, a i tak mozemy niestety uswiadczyc spowlnienia [...]
[...] za tym idzie? lepsza regeneracja. Nie obawiaj się tłustych mięs które są wartościowym elementem diety, szczególnie na redukcji, lipidy spokojnie możesz podciągnąć do 1g/kg masy ciała jak nie więcej. Zrewiduj swój model żywienia. Ponawiam pytanie. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? ( punkt zero ). Wstaw również zdjęcie swojej [...]
[...] Optymalnie będzie tak z 3x w tyg po 40min? Rok temu jak robiłem masę to wg nie kręciłem aerobów. Czułem się strasznie ociężały, tłuszczu się sporo odkładało. Zrobiłem sporo masy mięśniowej, ale teraz wolę nie być takim 'kafarem', tylko właśnie być szerokim, ale także zwinnym :-)) A z drugiej strony, czasem lubię zjeść coś 'niezdrowego', a ten [...]
[...] takiego zrobić) natomiast ty się bardziej zalałeś, no przykro mi jak czujesz się zawiedziony, ale ja jeszcze nie brałem udziału w żadnym konkursie który był ukierunkowany pod kontem masy..moje wytyczne na bieżąco wskazywały na obcinanie kaloryczności i dokładanie aerobów raczej nie bez przyczyny.Teraz i mi jest ,,kiepsko,, że tak wyszło..pozdro
[...] w najrozsądniejszy sposób, więc szukam jakiegoś mądrego sposobu, tak żeby nie doprowadzić do niedoborów/niedożywienia organizmu. Również moim głównym celem nie jest budowy masy mięśniowej, ale to jest już przy okazji. Namieszało mi się w głowie, bo chcę ćwiczyć i będę, jednak chcę żeby to, co robię było spójne, bo potem wyjdzie takie wszystko i [...]
[...] miesniowych w poszczegolnych dniach, wykonuj serie piramidalne, ogolna liczba serii jest moim zdaniem za duza, tez nie masz niektorych cw.podstawowych treningu dla rozbudowy masy,trening plecow jest skupiony na ich szerokosci a brak cwiczen na grubosc,barki ujda ale brak w nich tylu i nie beda wygladac dobrze z boku,biceps i triceps moze byc, ale [...]
[...] zadnego filmu, chociaz sporo osob wrzuca nieprofesjonalne fimiki i nikomu to nie przeszkadza. Ale widac sami pro tutaj. zbytowy Skoro tak uważasz. Barki najsłabsze - wiem. Troche masy? Wg mnie 93 kg to juz jest sporo jak na mój wzrost. Chce zejsc z bfu, kazdy robi to co lubi. I zacytuj mi fragment mojej wypowiedzi , gdzie sie chwale cwaniaczku.
[...] luźniej, już zacząłbym regenerację jak masz zamiar zrobić albo coś w rodzaju wstępu do niej, przy dobrej diecie i luźnych treningach przez krótki czas nie stracisz ani masy ani siły w stopniu którego nie możnaby szybko odrobić, jeżeli nawet coś takiego nastąpi to nie powinieneś się przejmować zbytnio, po to jest między innymi trening [...]
[...] wygrywałem potem kumpel sie zapisal do klubu z ciekawosci też wpadłem na pare treningow no i mi sie spodobało i teraz dylemat bo naprawde to i to mi sie podoba ale juz chyba wiem co wybiore :) jeszcze sie zastanowie, tymczasme nie pakuje nóg bo zaduzo masy mi wskoczy a juz waze 76-77 w ciągu dnia ostatnio było 75 w ciągu dnia po posiłku ...
foty możesz zapodać od razu, potem porównamy. A jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej przy 40% tłuszczu to nie najlepszy pomysł. Organizm ma taki zapas energetyczny, że będzie starał się go powiększać. Jeśli nie zmienisz diety to nic nie zdziałasz. Punkt pierwszy jakiejkolwiek redukcji (w ogóle treningu) - pokochaj dział odżywianie. Licz [...]
wiosna lato jesień zima tego spamu nikt nie zatrzyma
